Gesund durch Meditation

Das große Buch der Selbstheilung

Achtsamkeit und Meditation zur Entspannung, Stressreduktion und Aktivierung des Immunsystems

MBSR (mindfulness-based stress reduction) ist ein wissenschaftlich geprüftes Achtsamkeitstraining, welches aus aus Meditationen, Atem- und Yogaübungen besteht. Ziel des Programmes ist, mit Krankheiten – wie Krebs – besser umzugehen und reduziert Stress, Angst und Depression.

Das Buch bietet einen optimalen Einstieg für alle, die sich mit Stressrteduktion durch die MBSR-Methode befassen wollen.

Das Programm enthält folgende Übungselemente:

  • die Einübung achtsamer Körperwahrnehmung (Body-Scan)
  • das sanfte und achtsame Ausführen einer Anzahl von Yogastellungen
  • das Kennenlernen und Einüben des „Stillen Sitzens“ (Sitzmeditation)
  • das achtsame Ausführen langsamer Bewegungen, etwa in der Form der traditionellen Gehmeditation
  • eine dreiminütige Achtsamkeitsübung (Breathing-Space)
  • die Aufrechterhaltung der Achtsamkeit auch bei alltäglichen Verrichtungen

„Dr. Jon Jabat-Zinn hat ein erfolgreiches Programm zur Reduzierung von Stress und zur Stärkung des Immunsystems entwickelt. Seine Übungen helfen, unsere Selbstheilungskräfte zu aktivieren, achtsam zu werden und zu entspannen. Das fördert die Gesundheit und steigert die Lebensfreude, vor allem aber lernen wir so, mit körperlichen Schmerzen und psychischen Problemen, aber auch den ganz normalen Alltagsbelastungen besser umzugehen.“ (Buchklappentext)

Pressestimmen:

„Ein hervorragendes, fundiertes Werk eines ebenso kompetenten wie international anerkannten Autors.“ Psychologie heute

siehe auch:

 

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